正しい筋トレの方法~実践編~【スクワット】

2020/3/1

狙える効果

ダイエット、体脂肪率減少、基礎代謝アップ、食べても太りにくい身体、ブレーキ筋、下半身の安定、スノーボードの時などの踏ん張り、などスクワットを行うことで得られる効果は絶大です。

体の中で最も大きな筋肉である大腿四頭筋を鍛えることで、上に記載したような効果を得ることができます。もし、どうしてもトレーニングをする時間が取れない方は、最低スクワットだけでもいいのでやりましょう!

また、大腿四頭筋は身体の土台とも言っていいような超重要筋肉です。ほぼすべての動作に影響を与えますので、この筋肉だけは何が何でも鍛えるようにしましょう。

鍛えられる部位

  • 大腿四頭筋(だいたいしとうきん)
  • 大臀筋(だいでんきん)
  • 脊柱起立筋群(せきちゅうきりつきんぐん)

フォーム

準備のときのポイント

両足を肩幅より少し広めに左右に開く。そのとき、つま先を少し外側に向けるようにスタンスをとる。

動作のときのポイント

目線を前方に向けて、太ももが床と平行になるようにしてしゃがんでいく。しゃがむときに膝がつま先の真上にくるようにする。

呼吸はしゃがむときに息を吸い立ち上がるときに息を吐く

注意点

膝がつま先よりも極端に前方にいかないようにする


膝がつま先の真上ではなく内側や外側にいかないようにする



腰はまっすぐ姿勢を保つ(反ったり丸まったりしない)


足の裏全体に体重が乗るようにし、つま先やかかとに加重が偏らないようにする

最後に一言

とりあえず朝食前のスクワット

他にも正しい筋トレの方法を紹介しています!
紹介しているトレーニングメニュー一覧はこちら↓↓

メニュー説明
基礎代謝を上げたいならスクワット一択!短時間で痩せやすい身体を作り上げよう!
下半身を安定させて身体のパフォーマンスを上げたい?であればデッドリフトがおすすめ!
大きな胸筋は男のロマン。女性にとってはバストアップにもなるトレーニングはこれ。
背中に鬼を宿したい?それなら広背筋を鍛えろ!背中で語れるようになれば一人前。
引き締まったウエストライン。美しさを目指すならこれ。圧倒的くびれで他を圧倒しろ!
隠れた腕の王者、それが上腕三頭筋。ここを鍛えると他の人と一線を画すことができるぞ!
ふと腕を曲げたときに出てくる力こぶ。さりげなく見せるのがコツ。そう、さりげなく。

Posted by SMD