正しい筋トレの方法～実践編～【アームカール】
狙える効果
男らしい力こぶ、ものを引く力、ものを投げる力などの動作のパフォーマンス向上が狙えます。クライミング・ボルダリングでもよくこの引く動作はあります。野球選手などは投げるときにこの筋肉が役立ちます。
男であればあこがれる立派な力こぶ、あこがれますよね！それを鍛えるのがアームカールです。ただし、アームカールだけではバランスが悪くなってしまうので、きっちりと裏側（上腕三頭筋）も鍛えるようにしましょう。
鍛えられる部位
- 上腕二頭筋（じょうわんにとうきん）
フォーム
準備のときのポイント
両足を肩幅に開き、手のひらが前に向くようにダンベルをもって肘を伸ばす。これが開始ポジション。
動作のときのポイント
ゆっくりと肘を曲げていき、胸の前にダンベルが来るくらい上げきったら、開始ポジションにゆっくりと戻していく。
呼吸はダンベルを上げるときに息を吐き、下げるときに息を吐きます。
注意点
反動を利用しない
肘が後ろに下がらないようにする
最後に一言
なめられたら自慢の力こぶでビビらせろ
他にも正しい筋トレの方法を紹介しています！
紹介しているトレーニングメニュー一覧はこちら↓↓
