正しい筋トレの方法～実践編～【スクワット】
狙える効果
ダイエット、体脂肪率減少、基礎代謝アップ、食べても太りにくい身体、ブレーキ筋、下半身の安定、スノーボードの時などの踏ん張り、などスクワットを行うことで得られる効果は絶大です。
体の中で最も大きな筋肉である大腿四頭筋を鍛えることで、上に記載したような効果を得ることができます。もし、どうしてもトレーニングをする時間が取れない方は、最低スクワットだけでもいいのでやりましょう！
また、大腿四頭筋は身体の土台とも言っていいような超重要筋肉です。ほぼすべての動作に影響を与えますので、この筋肉だけは何が何でも鍛えるようにしましょう。
鍛えられる部位
- 大腿四頭筋（だいたいしとうきん）
- 大臀筋（だいでんきん）
- 脊柱起立筋群（せきちゅうきりつきんぐん）
フォーム
準備のときのポイント
両足を肩幅より少し広めに左右に開く。そのとき、つま先を少し外側に向けるようにスタンスをとる。
動作のときのポイント
目線を前方に向けて、太ももが床と平行になるようにしてしゃがんでいく。しゃがむときに膝がつま先の真上にくるようにする。
呼吸はしゃがむときに息を吸い、立ち上がるときに息を吐く。
注意点
膝がつま先よりも極端に前方にいかないようにする
膝がつま先の真上ではなく内側や外側にいかないようにする
腰はまっすぐ姿勢を保つ（反ったり丸まったりしない）
足の裏全体に体重が乗るようにし、つま先やかかとに加重が偏らないようにする
最後に一言
とりあえず朝食前のスクワット
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